Kräfte messen und Partnerübungen

Begrüßung

• Sitzkreis: „Wie fühlt ihr euch heute? Seid ihr stark?“
• Gemeinsame Kraftübungen: Muskeln anspannen und entspannen
• Regelwiederholung: Wann rufen wir „Stopp“?

Krafttiere

• Gorilla-Gang (kräftig auf der Brust trommeln und gehen)
• Elefanten-Stampfen (schwer und langsam durch die Halle)
• Löwen-Schleichen (kraftvoll aber leise)
• Tiger-Sprünge (explosiv von Linie zu Linie)

Zieh- und Druckspiele

Partnerarbeit: Je 2 in etwa gleichstarke Schüler bauen je eine kleine Matteninsel aus 2 Matten auf

Handdruck-Duell

• Partner fassen sich an beiden Händen
• Versuchen, durch Drücken, Partner von der Matte zu bewegen
• Nur Handflächen berühren sich, keine Fingerhaken

Schildkröte umdrehen

• Ein Partner macht sich klein wie eine Schildkröte (Vierfüßlerstand)
• Der andere versucht vorsichtig, die Schildkröte auf den Rücken zu drehen
• Schildkröte darf sich wehren, aber nicht treten oder schlagen
• Nach einer Minute Rollentausch

Schatz bewachen

• Ein Kind liegt auf dem Bauch und „bewacht“ einen Ball unter seinem Körper
• Der Partner versucht vorsichtig, den Ball zu erobern
• Rollentausch nach erfolgreicher Eroberung

Knieduell

• Beide Partner knien sich gegenüber
• Versuchen sich gegenseitig von der Matte zu schieben

Kraft-Entspannung

• Pro Schüler eine Matte
• Alle Muskeln fest anspannen (5 Sekunden)
• Dann komplett loslassen und entspannen
• Dreimal wiederholen
• Danach Abbau der Matten

Feedbackrunde

• „Wer hat heute seine Kraft gut dosiert?“
• „Wo müssen wir beim nächsten Mal vorsichtiger sein?“
• Vorschau auf nächste Stunde